반응형 전체 글139 하루 10분! 시니어 무릎 통증 잡는 실내 운동 루틴 5가지 – 관절을 지키는 과학적 방법 하루 10분! 시니어 무릎 통증 잡는 실내 운동 루틴 5가지 – 관절을 지키는 과학적 방법 무릎 관절이 아프다고 운동을 포기하면 근력은 눈에 띄게 감소하고 연골이 받는 충격은 오히려 커집니다. 나이가 들수록 연골이 얇아지는 것은 자연스러운 현상이지만, 주변 근육과 인대가 든든하게 받쳐 주면 연골이 받는 압력은 크게 줄어듭니다. 즉, 근육이 최고의 보호장치라는 뜻이죠. 문제는 “운동하려니 무릎이 아프고, 안 하자니 더 약해진다”는 딜레마입니다. 이 글에서는 시니어도 안전하게 따라 할 수 있도록 바닥에 눕지 않고, 한쪽 다리에 무리한 체중을 싣지 않는 5가지 동작으로 프로그램을 구성했습니다. 준비 운동부터 정리 운동까지 포함해도 하루 10분이면 끝나므로 TV 뉴스를 보면서도 실천할 수 있습니다. (본문 글자.. 2025. 7. 9. ‘왜 나만 이런가’ 싶은 날, 시선 전환하는 법 ‘왜 나만 이런가’ 싶은 날, 시선 전환하는 법왜 하필 나한테만 이런 일이... '나만 이런가' 싶은 날, 시선 전환하는 법왜 하필 나한테만 이런 시련이 닥칠까? 왜 나는 다른 사람들처럼 평탄하게 살지 못할까? 왜 나만 이렇게 힘들고 외로운 길을 걷는 것 같을까?살다 보면 문득, 세상에 나 혼자만 외딴섬에 떨어진 것 같은 기분이 들 때가 있습니다. 주변 사람들은 다들 행복하고 잘 지내는 것 같은데, 나만 어둡고 긴 터널 안에 갇혀 있는 듯한 느낌. 숨이 턱 막혀오고, 세상이 불공평하게만 느껴지는 그 순간, 정말 힘드시죠?이 감정은 너무나도 자연스럽고 흔한 감정입니다. 사실 우리 모두는 각자의 '터널'을 지나고 있습니다. 다만 우리는 타인의 터널은 잘 보지 못하고, 자신의 터널만 너무나도 선명하게 느끼는 .. 2025. 6. 15. 모든 게 잘못된 것 같을 때, 하루를 리셋하는 방법 모든 게 잘못된 것 같을 때, 하루를 리셋하는 방법아침부터 꼬이는 날, '세상이 나를 등진 것 같을 때' 하루를 리셋하는 특급 방법아침에 일어나자마자 침대에서 발을 헛디뎌 넘어지고, 출근길에는 지각하고, 회사에서는 예상치 못한 실수까지 연발하는 날. 점심 메뉴는 맛이 없고, 동료와의 대화는 어딘가 삐거덕거리고... 오후가 되니 '오늘 하루는 그냥 망했구나'라는 생각에 온몸의 힘이 쭉 빠지고, 시계바늘을 되돌리고 싶은 마음만 간절해지는 그런 날이 있습니다.정말 힘드시죠? 마치 세상이 나를 등진 듯, 모든 것이 잘못된 방향으로만 흘러가는 것 같은 날은 누구에게나 찾아옵니다. 이런 날은 무기력감에 빠져 생산성도 떨어지고, 결국 잠자리에 들기 전까지 '최악의 하루'로 기억되곤 하죠.하지만 기억하세요. 하루는 '.. 2025. 6. 14. 버려야 할 생각 습관 5가지 (나를 더 힘들게 하는 말들) 버려야 할 생각 습관 5가지 (나를 더 힘들게 하는 말들) 어쩌면 나를 가장 힘들게 하는 건... '내 안의 비평가'가 하는 말들 (버려야 할 생각 습관 5가지)"아, 또 망쳤어. 나는 왜 항상 이럴까?" "만약 이번에도 안 되면 어쩌지? 그럼 큰일 날 거야." "분명 사람들이 나를 싫어할 거야. 다 내 탓이지 뭐." "~해야만 하는데, 나는 왜 이 모양이지?"누가 나에게 이런 독한 말을 하는 걸까요? 놀랍게도, 어쩌면 이 비수는 우리 스스로가 던지고 있는 것일지도 모릅니다. 때로는 다른 사람의 날카로운 비판보다, 우리 '내 안의 비평가'가 속삭이는 말들이 우리를 더 깊은 좌절과 무기력감으로 끌어내리곤 하죠.이런 생각 습관들은 마치 잘 작동하던 컴퓨터에 깔린 악성 코드와 같습니다. 성능을 저하시키고, 오.. 2025. 6. 13. 실패했을 때 다시 일어서는 3단계 사고법 실패했을 때 다시 일어서는 3단계 사고법 가슴이 '쿵' 내려앉는 실패의 순간, 다시 일어서는 3단계 사고법열심히 준비했던 시험에 떨어졌을 때, 혼신의 힘을 다했던 프로젝트가 결국 무산되었을 때, 혹은 작게는 기대했던 일이 뜻대로 되지 않았을 때... 우리의 가슴은 쿵 내려앉고, 세상이 무너지는 듯한 기분이 들곤 합니다. '내가 이것밖에 안 되나?', '다시는 이런 시도 하고 싶지 않아' 하는 생각에 사로잡혀 무기력감에 빠지기 쉽죠.정말 힘드시죠? 괜찮아요. 당신만 그런 게 아니에요. 실패는 누구에게나 찾아오고, 그 순간의 좌절감은 너무나도 자연스러운 감정입니다. 심지어 세상에서 가장 성공했다고 평가받는 사람들도 수없이 많은 실패를 경험했다고 고백합니다. 중요한 건, 실패의 순간에 주저앉아 포기하는 것이 .. 2025. 6. 12. ‘나만 뒤처진 것 같을 때’ 멘탈 회복 루틴 ‘나만 뒤처진 것 같을 때’ 멘탈 회복 루틴SNS를 스크롤하다 문득... '나만 뒤처진 것 같을 때' 멘탈 회복 루틴친구들의 결혼 소식, 동료의 승진 소식, 또래가 쌓아 올린 눈부신 성과... SNS 피드를 스크롤하다 문득, 혹은 우연히 들려온 지인의 소식에 '나만 제자리걸음 하는 것 같다'는 숨 막히는 기분이 들 때가 있습니다. 열심히 달려왔다고 생각했는데, 옆을 돌아보니 다들 저만치 앞서가는 것만 같고, 나는 마치 멈춰 선 채 뒤처져버린 기분이 들 때. 목구멍까지 답답함이 차오르고, 스스로가 한없이 초라하게 느껴지곤 하죠.이런 감정, 정말 힘드시죠? 괜찮아요. 당신만 그런 게 아니에요. 현대 사회를 살아가는 우리는 끊임없이 타인과 비교될 수밖에 없는 환경에 노출되어 있습니다. 특히 SNS는 모두의 '.. 2025. 6. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음
