‘왜 나만 이런가’ 싶은 날, 시선 전환하는 법
왜 하필 나한테만 이런 일이... '나만 이런가' 싶은 날, 시선 전환하는 법
왜 하필 나한테만 이런 시련이 닥칠까? 왜 나는 다른 사람들처럼 평탄하게 살지 못할까? 왜 나만 이렇게 힘들고 외로운 길을 걷는 것 같을까?
살다 보면 문득, 세상에 나 혼자만 외딴섬에 떨어진 것 같은 기분이 들 때가 있습니다. 주변 사람들은 다들 행복하고 잘 지내는 것 같은데, 나만 어둡고 긴 터널 안에 갇혀 있는 듯한 느낌. 숨이 턱 막혀오고, 세상이 불공평하게만 느껴지는 그 순간, 정말 힘드시죠?
이 감정은 너무나도 자연스럽고 흔한 감정입니다. 사실 우리 모두는 각자의 '터널'을 지나고 있습니다. 다만 우리는 타인의 터널은 잘 보지 못하고, 자신의 터널만 너무나도 선명하게 느끼는 경향이 있을 뿐이죠. 중요한 건, 이 '나만 이런가' 하는 생각에 갇혀 버리면, 문제 해결은커녕 스스로를 더 깊은 좌절과 고립 속으로 밀어 넣게 된다는 사실입니다.
오늘은 그 캄캄한 터널 속에서 한 줄기 빛을 찾고, 당신의 시야를 넓혀줄 '나만 이런가' 싶은 날, 시선 전환하는 3가지 방법을 공유할게요. 이 방법들을 통해 당신의 마음을 짓누르는 고립감에서 벗어나, 다시금 나아갈 힘을 얻을 수 있기를 바랍니다.
1단계: '감정'을 인정하고 '나'를 객관화하기 - "이 감정은 나에게 온 손님일 뿐."
'왜 나만 이런가' 하는 생각은 대개 강렬한 부정적인 감정(분노, 서러움, 외로움, 억울함)과 함께 찾아옵니다. 이 감정들을 억지로 밀어내려 하면 오히려 더 강해져서 우리를 지배하려고 해요. 마치 집에 찾아온 손님처럼, 그 감정을 일단 '인정'하고 '환대'하는 것이 첫걸음입니다. 그리고 동시에, 그 감정에서 나 자신을 분리하는 연습을 해야 합니다.
어떻게 실천할까요?
- 감정에게 '이름' 붙여주기: 지금 느끼는 감정을 솔직하게 언어로 표현해보세요. "아, 나 지금 세상이 불공평하다고 느껴서 너무 억울하고 슬프구나." "모두가 행복한데 나만 뒤처진 것 같아서 외롭고 불안하네." 이렇게 감정을 명확히 부르면, 그것이 막연한 혼돈이 아닌, 다룰 수 있는 대상으로 변합니다.
- '나'와 '감정' 분리하기: 감정이 당신 '자신'이 아니라는 것을 인지하세요. "나는 억울하다"가 아니라 "나는 '억울하다는 감정'을 느끼고 있다"라고 생각하는 겁니다. 감정은 흘러가는 구름처럼 잠시 머물렀다 가는 손님일 뿐, 당신이라는 하늘 그 자체가 아닙니다.
- 마음속 '나'에게 질문하기: "이 감정이 나에게 무엇을 말해주고 싶은 걸까?", "나는 지금 무엇 때문에 힘들어하는 걸까?" 하고 스스로에게 질문해보세요. 이 과정에서 문제의 본질을 조금 더 깊이 들여다볼 수 있습니다.
왜 효과가 있을까요? 감정을 인정하고 언어로 표현하는 것은 뇌의 감정 조절 영역을 활성화시켜 격한 감정을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 감정에서 자신을 분리하는 연습은 자기 비난에 빠지는 것을 막고, 감정의 파도에 휩쓸리지 않고 '나'라는 주체를 유지할 수 있는 힘을 길러줍니다. 이는 다음 단계로 나아갈 심리적 기반을 마련하는 데 필수적입니다.
2단계: '나 아닌 다른 시선'으로 세상 바라보기 - "나만 아픈 건 아니구나."
감정을 어느 정도 다독였다면, 이제 당신의 시야를 '나'라는 좁은 틀에서 벗어나 세상 전체로 넓혀볼 차례입니다. '왜 나만 이런가' 하는 생각은 주로 자기 자신에게만 집중되어 있을 때 강해지기 때문입니다. 세상에는 당신이 알지 못하는 수많은 사람들의 고통과 아픔이 존재하며, 당신의 문제와 비슷한 어려움을 겪는 사람들도 많습니다.
어떻게 실천할까요?
- 뉴스/다큐멘터리 '객관적으로' 보기: 평소 무심코 지나쳤던 뉴스나 다큐멘터리, 혹은 시사 프로그램을 통해 나와는 다른 삶을 사는 사람들의 이야기를 객관적인 시선으로 접해보세요. 세상에는 상상조차 할 수 없는 어려움을 겪는 사람들이 얼마나 많은지 알게 될 것입니다. 이는 당신의 고통을 하찮게 여기라는 것이 아니라, 당신의 고통이 '유일무이한 것'은 아니라는 인식을 심어줍니다.
- 지인의 '이면' 상상하기: 당신이 부럽다고 생각하는 친구나 동료, 혹은 SNS 속 빛나는 인물도 그들만의 고충과 어려움을 가지고 있다는 것을 기억하세요. 우리는 타인의 '하이라이트'만 보지만, 그 이면에는 보이지 않는 노력, 실패, 아픔이 있을 수 있습니다. 그들의 화려함 뒤에 숨겨진 인간적인 면모를 상상해보세요.
- 자서전이나 위인전 읽기: 위대한 인물들의 자서전이나 역경을 극복한 사람들의 이야기를 읽어보세요. 그들의 삶이 얼마나 많은 실패와 고통으로 점철되어 있었는지 알게 되면, 당신의 시련이 결코 '나만 겪는 특별한 불운'이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
왜 효과가 있을까요? 타인의 고통을 인지하는 것은 '자기 연민'에서 벗어나 '공감' 능력을 활성화시키고, 당신의 문제를 좀 더 객관적인 시선으로 바라볼 수 있게 돕습니다. '나만 이런가'라는 생각은 강력한 고립감을 동반하는데, 다른 사람들도 각자의 아픔을 겪는다는 것을 이해하는 것만으로도 그 고립감이 줄어들고 세상과 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.
3단계: '감사'라는 렌즈로 '내 삶' 다시 보기 - "그래도 나에게는 이것이 있구나."
이전의 시선이 '나의 고통'과 '타인의 행복'에만 갇혀 있었다면, 이제는 '나의 삶'에 존재하는 '긍정적인 부분'들을 찾아보는 연습을 할 차례입니다. 아무리 힘든 상황에서도 우리에게는 감사할 일, 혹은 당연하게 여기던 소중한 것들이 반드시 존재합니다.
어떻게 실천할까요?
- '감사 일기' 또는 '감사 리스트' 작성하기: 매일 잠들기 전 5분이라도 시간을 내어, 오늘 하루 당신이 감사하게 느낀 세 가지를 기록해보세요. 거창한 일이 아니어도 괜찮습니다. 예를 들면:
- "오늘 아침 따뜻한 커피를 마실 수 있어서 감사하다."
- "길에서 예쁜 꽃을 발견해서 감사하다."
- "친구에게 위로 문자가 와서 감사하다."
- "내 몸이 건강하게 움직여줘서 감사하다."
- "오늘 하루도 무사히 마칠 수 있어서 감사하다."
- '역경 속의 선물' 찾아보기: 당신을 힘들게 했던 현재의 상황 속에서 혹시라도 '숨겨진 선물'은 없는지 생각해보세요. 예를 들어, 실패를 통해 새로운 것을 배웠거나, 어려움을 통해 당신의 강점을 발견했을 수도 있습니다. 혹은 예상치 못한 도움을 받게 되었을 수도 있고요.
- '나의 강점' 되새기기: 이 시련을 겪는 당신이 가진 강점은 무엇인가요? 인내심, 유연함, 문제 해결 능력, 긍정적인 태도 등. 당신이 가진 장점들을 떠올리며 스스로를 격려하세요.
왜 효과가 있을까요? 감사 연습은 뇌의 긍정적인 감정을 활성화시키고, 행복감을 높이는 데 과학적으로 증명된 효과적인 방법입니다. 우리가 어디에 집중하느냐에 따라 세상이 달라 보이듯이, 감사의 렌즈를 통해 삶을 바라보면 부정적인 것들 속에서도 긍정적인 면모를 발견하고, 심리적인 회복 탄력성을 높일 수 있습니다. '그래도 나에게는 이것이 있구나'라는 깨달음은 큰 위로와 용기가 됩니다.
'왜 나만 이런가' 하는 생각은 정말 고통스럽고 외로운 감정입니다. 하지만 당신은 결코 혼자가 아닙니다. 그리고 당신의 아픔은 결코 당신만의 것이 아닙니다.
오늘 알려드린 3가지 방법을 통해, 그 힘든 감정을 인정하고, 시야를 넓혀 세상 속 당신의 위치를 다시 확인하고, 마지막으로 당신의 삶에 존재하는 감사할 일들을 발견하는 연습을 꾸준히 해보세요.
- 감정을 인정하고, '나'를 객관화하기.
- '나 아닌 다른 시선'으로 세상 바라보기.
- '감사'라는 렌즈로 '내 삶' 다시 보기.
이 과정들을 통해 당신은 '나만 이런가' 하는 생각의 늪에서 벗어나, 더욱 단단하고 지혜로운 당신의 삶을 살아갈 수 있을 거예요. 당신의 오늘을 응원합니다. 당신은 충분히 강하고 소중한 사람입니다.