반응형 자기계발2 집중력 높이는 뇌 과학 기반 습관 5가지 집중력 높이는 뇌 과학 기반 습관 5가지“오늘도 책상 앞에 앉았는데, 왜 10분 만에 휴대폰을 집어 들었을까?”집중력은 타고나는 재능처럼 보이지만, 사실 뇌가 좋아하는 환경과 리듬을 알고 다듬기만 해도 2배 이상 끌어올릴 수 있다는 것이 최신 뇌과학의 결론이다. 2020년 이후 발표된 fMRI·EEG 연구를 종합해 보면, 전전두엽·해마·시상망이 고르게 활성화될 때 집중의 ‘불꽃’이 길고 선명하게 유지된다. 아래 5가지 습관은 그 회로를 인위적으로 일깨우는 실험 기반 방법이다. 모두 돈 한 푼 안 들고, 오늘 당장 시도할 수 있다. (총 분량: 약 2 700자)1. “45 – 10 – 45” 스프린트 리듬원리: 전전두엽의 포도당·산소 소비 곡선은 40~50분에서 정점을 찍고 이후 급락한다. 그 순간 10분.. 2025. 5. 20. 아침 생산성을 끌어올리는 1시간 골든 루틴 아침 생산성을 끌어올리는 1시간 골든 루틴“나는 아침마다 ‘그냥 일찍 일어나기’만으로도 충분할 줄 알았다.하지만 진짜 승부는 눈을 뜬 뒤 첫 60분에 달려 있었다.”퇴근 후 아무리 의욕적으로 계획을 세워도, 다음날 아침이 흐트러지면 하루 전체가 삐걱거린다. 뇌 과학 연구에 따르면 기상 직후 1시간은 전전두엽이 가장 맑고, 멜라토닌이 빠르게 사라지는 과도기다. 이때 뭘 하느냐에 따라 집중력·기분·업무 효율이 최대 4배까지 차이가 난다는 보고도 있다. 여기서는 회사원, 프리랜서, 대학생 누구나 적용할 수 있는 ‘1 시간 루틴’을 5단계로 제안한다. 한 단계가 평균 12분이므로 타이머만 맞추면 어렵지 않다. 1단계 | 빛과 물로 몸 깨우기 (0 ~ 10분)커튼 열고 자연광 샤워창문 가까이 서서 2~3분 동안 .. 2025. 5. 19. 이전 1 다음
