반응형 무릎통증운동 #시니어건강 #10분홈트 #관절강화 #의자운동 #레그레이즈 #햄스트링스트레치 #종아리강화 #낙상예방 #건강루틴1 하루 10분! 시니어 무릎 통증 잡는 실내 운동 루틴 5가지 – 관절을 지키는 과학적 방법 하루 10분! 시니어 무릎 통증 잡는 실내 운동 루틴 5가지 – 관절을 지키는 과학적 방법 무릎 관절이 아프다고 운동을 포기하면 근력은 눈에 띄게 감소하고 연골이 받는 충격은 오히려 커집니다. 나이가 들수록 연골이 얇아지는 것은 자연스러운 현상이지만, 주변 근육과 인대가 든든하게 받쳐 주면 연골이 받는 압력은 크게 줄어듭니다. 즉, 근육이 최고의 보호장치라는 뜻이죠. 문제는 “운동하려니 무릎이 아프고, 안 하자니 더 약해진다”는 딜레마입니다. 이 글에서는 시니어도 안전하게 따라 할 수 있도록 바닥에 눕지 않고, 한쪽 다리에 무리한 체중을 싣지 않는 5가지 동작으로 프로그램을 구성했습니다. 준비 운동부터 정리 운동까지 포함해도 하루 10분이면 끝나므로 TV 뉴스를 보면서도 실천할 수 있습니다. (본문 글자.. 2025. 7. 9. 이전 1 다음
