하고 싶은 일이 없을 때 나를 찾는 1일 루틴
"대체 뭘 하고 싶지?" 이정표 없는 길을 걷는 당신을 위한 '나를 찾는 1일 루틴'
어느 날 갑자기, 혹은 서서히. 문득 '내가 뭘 하고 싶은 거지?' 하는 질문이 뇌리를 스칠 때가 있습니다. 열정은 고사하고, 당장 내일 무엇을 해야 할지조차 막막하게 느껴지는 감정. 이정표 없는 안개 낀 길을 걷는 기분과도 같죠. 취업을 앞둔 학생부터, 번아웃이 온 직장인, 새로운 인생 2막을 준비하는 분들까지. 많은 분들이 이 질문 앞에서 혼란스러워합니다.
무엇을 하고 싶은지 모르겠다는 마음은 게으르거나 의지가 약해서가 아닙니다. 오히려 너무 많은 정보와 선택지, 혹은 지쳐버린 마음이 보내는 신호일 수 있어요. 이런 시기에는 억지로 '뭘 찾아야 해!' 하고 자신을 다그치기보다, **'나 자신에게 잠시 집중하고 귀 기울이는 시간'**이 필요합니다.
오늘은 제가 길을 잃었다고 느낄 때마다 스스로에게 선물하는, **'나를 찾는 1일 루틴'**을 공유할게요. 거창한 답을 찾으려 애쓰지 마세요. 그저 하루 동안, '나'라는 존재에 온전히 집중하며 작은 씨앗들을 심는다고 생각하시면 됩니다. 이 루틴이 당신의 마음속 어딘가에 숨어 있는 '하고 싶은 것'을 찾아내는 작은 불씨가 되기를 바랍니다.
STEP 1: '디지털 디톡스'로 고요한 아침 맞이 (오전 7시 ~ 9시)
이 시간의 목표: 외부의 소음을 차단하고, 내면의 목소리에 집중할 수 있는 깨끗한 '마음의 스크린'을 만드는 거예요.
- 알람이 울리면, 스마트폰은 '만지지 마세요'. 평소 스마트폰으로 알람을 맞춘다면, 알람을 끄고 즉시 스마트폰을 침실 밖이나 서랍에 넣어두세요.
- 고요하게 아침을 시작하세요. 잠시 침대에 앉아 창밖을 보거나, 물 한 잔을 마시며 오늘의 공기를 느껴보세요. 의식적으로 '오늘 하루는 나에게만 집중하는 날'이라고 스스로에게 말해주세요.
- 뉴스, SNS, 이메일은 절대 금지! 아침부터 쏟아지는 정보는 우리의 뇌를 과부하 시키고, 남과 나를 비교하게 만들어서 스스로를 탐색할 에너지를 빼앗아 갑니다. 오늘은 오로지 당신 자신에게만 시간을 내어주세요.
왜 중요할까요? 우리는 깨어있는 시간 내내 수많은 정보와 자극에 노출됩니다. 뇌는 이 모든 것을 처리하느라 너무 바빠서 정작 '내가 뭘 원하는지'에 대한 신호를 감지하지 못해요. 디지털 디톡스는 뇌를 쉬게 하고, 내면의 소리에 집중할 수 있는 여유 공간을 만들어줍니다. 평소보다 아침이 훨씬 길고 평화롭게 느껴질 거예요.
STEP 2: '호기심 산책' 또는 '감각 깨우기' (오전 9시 ~ 11시)
이 시간의 목표: 몸을 움직이며 오감을 활용해, '내가 무엇에 반응하는지' 무의식적으로 탐색하는 시간입니다.
- '목적 없는' 산책을 떠나세요. 굳이 멀리 갈 필요 없어요. 집 주변 골목길이나 가까운 공원도 좋습니다. 목적지 없이 그저 발길 닿는 대로 걸어보세요. 이때도 스마트폰은 집에 두고 가세요.
- 오감을 활짝 열어보세요. 걷는 동안 발바닥에 닿는 아스팔트의 감촉, 스쳐 지나가는 바람의 온도, 나뭇잎 스치는 소리, 새소리, 길가의 꽃 냄새... 평소라면 무심코 지나쳤을 작은 것들에 의식적으로 주의를 기울여 보세요.
- 갑자기 시선이 머무는 곳은? 걷다가 유독 눈길이 가거나, '어? 이건 뭐지?' 하는 호기심이 드는 상점, 골목, 풍경이 있다면 잠시 멈춰 서서 찬찬히 살펴보세요. 그 순간의 끌림이 당신의 무의식을 보여주는 작은 힌트가 될 수 있습니다.
왜 중요할까요? 몸을 움직이는 것은 뇌를 활성화시키고, 생각의 흐름을 유연하게 만듭니다. '멍 때리기'의 한 종류이기도 하죠. 특히 오감을 활용하는 것은 이성적인 판단보다 직관과 연결되어 있어요. 당신의 감각이 어떤 것에 끌리는지 관찰하는 것만으로도, 당신이 진정으로 무엇을 추구하는지 어렴풋이 알 수 있는 실마리를 발견할 수도 있답니다.
STEP 3: '멍 때리기' 또는 '창조적 빈둥거림' (오전 11시 ~ 오후 1시)
이 시간의 목표: 생산적인 일을 해야 한다는 압박감 없이, 그저 '아무것도 하지 않는' 시간을 통해 뇌가 자유롭게 연결되도록 두는 거예요.
- 어딘가에 편안하게 앉거나 누우세요. 창밖을 멍하니 바라보거나, 아무 의미 없는 그림을 끄적이거나, 구름의 움직임을 관찰하거나, 좋아하는 음악을 배경 삼아 그냥 가만히 있어보세요.
- '해야 할 일'은 잠시 잊으세요. 이 시간은 철저히 '생산성'을 벗어던지는 시간입니다. 뇌가 스스로 쉬고, 숨겨진 연결고리를 찾도록 내버려 두는 거죠.
- 억지로 생각하지 마세요. '무엇을 하고 싶지? 지금 이 시간에 답을 찾아야 해!'라는 압박감은 금물입니다. 그저 흐르는 대로 두세요.
왜 중요할까요? 우리 뇌는 '아무것도 하지 않을 때' 오히려 가장 활발하게 움직이는 특정 회로(디폴트 모드 네트워크, DMN)가 있습니다. 이때 뇌는 새로운 아이디어를 떠올리고, 과거의 경험들을 재정리하며, 미래를 계획하는 등의 창조적인 작업을 합니다. 소위 말하는 '유레카!'의 순간이 바로 이 멍 때리는 시간에서 찾아오곤 합니다.
STEP 4: '나만의 질문' 던지고 자유롭게 적어보기 (오후 2시 ~ 4시)
이 시간의 목표: 내면의 목소리에 귀 기울여, 당신이 진정으로 중요하게 여기는 것, 끌리는 것을 탐색하는 시간입니다.
- 조용하고 방해받지 않는 공간을 찾으세요. 따뜻한 차 한 잔을 준비해도 좋습니다.
- 종이와 펜(또는 컴퓨터)을 준비하세요. 스마트폰은 여전히 멀리 두세요.
- 다음 질문들을 스스로에게 던지고, 떠오르는 모든 것을 자유롭게 적어보세요. 순서나 논리는 중요하지 않아요.
- 만약 돈, 시간, 능력의 제약이 없다면, 나는 지금 당장 무엇을 하고 싶은가? (현실성 무시!)
- 내가 가장 몰입했던 순간은 언제였나? 그때 나는 무엇을 하고 있었고, 어떤 감정을 느꼈나?
- 어떤 종류의 문제를 해결하는 데 가장 큰 기쁨을 느끼는가?
- 누군가에게 조언을 해줄 수 있다면, 나는 어떤 분야의 이야기를 해주고 싶은가?
- 가장 최근에 '아, 이건 진짜 멋지다!' 하고 감탄했던 것은 무엇인가?
- 내가 가장 존경하는 사람은 누구이며, 그들의 어떤 점을 닮고 싶은가?
- 내가 없어진다면 세상에서 가장 아쉬워할 것은 무엇일까?
- 가장 지루하고 힘들었던 순간은 언제였고, 그때는 무엇을 하고 있었나?
- 가장 흥미롭다고 생각하는 책, 영화, 다큐멘터리, 유튜브 채널은 무엇인가? (그 안에서 어떤 주제에 끌리는가?)
- 생각의 흐름을 따라가세요. 한 질문에 오래 머물지 말고, 떠오르는 대로 계속 적어보는 것이 중요합니다.
왜 중요할까요? 질문은 생각의 문을 열어줍니다. 특히 열린 질문은 우리의 뇌가 평소에는 잘 연결하지 않던 생각들을 연결하도록 돕습니다. 적는 행위는 뇌의 워킹 메모리 부담을 줄여주고, 머릿속의 혼란스러운 생각들을 시각화하여 스스로를 객관적으로 바라볼 수 있게 해줍니다. 이 과정에서 의외의 실마리나 패턴을 발견할 수 있어요.
STEP 5: '작은 시도' 목록 만들고, 설레는 '다음 스텝' 상상하기 (오후 4시 ~ 5시)
이 시간의 목표: 오늘 찾은 작은 단서들을 바탕으로, 거창하지 않은 '다음 행동'을 구체화하는 거예요.
- 4단계에서 적은 내용들을 다시 훑어보세요. 그 안에서 당신의 마음을 가장 끌리게 했던 단어, 문장, 아이디어는 무엇인가요?
- '이것'과 관련해서 '딱 1%만' 시도해볼 수 있는 건 뭘까? 너무 완벽할 필요는 없어요. 예를 들어,
- (만약 '그림 그리기'에 끌렸다면) -> '집에 있는 연필로 아무거나 그려보기', '그림 유튜버 채널 5분만 구경하기'
- (만약 '새로운 분야 공부'에 끌렸다면) -> '관련 도서 제목 검색해보기', '온라인 강의 맛보기 강의 들어보기'
- (만약 '봉사 활동'에 끌렸다면) -> '관련 단체 웹사이트 들어가보기'
- (만약 '글쓰기'에 끌렸다면) -> '오늘 있었던 일 짧게 5줄 써보기'
- 이 작은 시도를 했을 때, 어떤 감정을 느낄지 미리 상상해보세요. 작은 설렘과 기대를 불어넣어 주는 겁니다.
왜 중요할까요? '하고 싶은 일'을 찾는 것은 '하고 싶은 일'을 '해보고' 경험하는 과정입니다. 완벽한 답을 찾기보다, 작게라도 시도하면서 '이건 내 마음을 움직이네!', '이건 별로 재미없네!' 하는 피드백을 얻는 것이 중요해요. 작은 행동은 뇌에 '움직임의 관성'을 만들어주고, 미래에 대한 긍정적인 기대를 심어줍니다.
STEP 6: '오늘의 발견' 정리 & 스스로 칭찬하기 (저녁 시간)
이 시간의 목표: 하루를 돌아보고, 오늘 찾은 작은 조각들을 정리하며 스스로를 칭찬하는 거예요.
- 하루를 돌아보며 가장 인상 깊었던 순간, 떠올랐던 생각들을 짧게 정리해보세요. 스마트폰 메모도 괜찮고, 일기도 좋습니다.
- '하고 싶은 일'을 못 찾았어도 괜찮아요. 오늘의 루틴을 시작하고 끝냈다는 것만으로도 충분히 대단한 일입니다.
- 스스로에게 '오늘 하루 정말 잘했다!' 하고 진심으로 칭찬해주세요. 노력한 당신 자신에게 보상을 주는 겁니다. 따뜻한 물에 샤워를 하거나, 좋아하는 음악을 들으며 차 한 잔을 마시는 것도 좋은 보상이 될 수 있어요.
왜 중요할까요? 하루의 경험을 정리하는 것은 뇌가 정보를 통합하고 새로운 의미를 부여하는 데 도움이 됩니다. 그리고 스스로를 칭찬하는 것은 뇌의 보상 시스템을 활성화시켜, 앞으로도 이러한 긍정적인 탐색 행동을 반복하도록 동기를 부여합니다.
무엇을 하고 싶은지 모른다는 건, 어쩌면 당신 안에 아직 발견되지 않은 무한한 가능성이 있다는 증거일지도 모릅니다. 이 '나를 찾는 1일 루틴'은 당신에게 정답을 당장 찾아주지는 못할 거예요. 하지만 당신의 내면의 목소리에 귀 기울이고, 작은 호기심의 씨앗을 심고, 스스로를 탐색하는 여정을 시작하는 데 큰 도움이 될 겁니다.
기억하세요. '하고 싶은 일'은 갑자기 번개처럼 찾아오는 것이 아니라, 작은 탐색과 경험 속에서 천천히 자라나는 씨앗과 같습니다. 스스로에게 조급해하지 말고, 오늘 이 하루를 당신 자신에게 온전히 선물해보세요.
당신 안에 숨겨진 진짜 당신의 열정을 만나는 멋진 여정이 되기를 응원합니다!